JAK 2

jak z weglami to starczy jak bez to wiecej 2-5g

Jak na pol roku to naprawde****owo :/ ułóż diete (bo zapewne takowej nie posiadasz), przyłóz sie do treningów i wstaw fotki dla porównania za 2 lata.

3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba. Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i [...]

Przemyśl, bo parametry prawie identyczne jak ja startowałem z masą, na której dobiłem do ponad 112kg i nawet środki były podobne, tylko u mnie antek zamiast mety. Co do rozpiski to, jeżeli już chcesz to polecieć, dekę dałbym na 12 i cypka na 14 tygodni. Zacząłbym od mniejszych dawek i po zejściu z mety podbił na te, które podałeś. 2 ampy po 5000iu [...]

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

Przyznam, że też mnie zawsze dziwi, że ludzie na forum piszą, że robią trening w 45-60 minut. Nawet jak próbuję i się uda, to się okazuje, że to nie trening siłowy, tylko właściwie ciągła praca, a ciężary, to chyba macie służących do zmiany ciężarów %-) Nie neguję, a podziwiam, bo mi tak szybko ogarnąć treningu się nie udaje. Dokładnie tak! Też [...]

Typek ma 170 kilka wzrostu.W przedramionach ma ok 36 cm. Ostro ćwiczy,szczególnie teraz jak są ferie.Bywa że 2 razy dziennie.My wszyscy na niego mówimy "dzikus" nie ma się czemu dziwić.Ale wygląd to on ma za***isty!!Fakt

No dobra 3 - 4 beda. A czy 2.5 grama bialka na kg masy ciala moze byc dobre dla 16 latka ? I jak wyglada redukcja ile bialka carbo i tluszczy ?

OK, dzięki wielkie, po modyfikacjach wychodzi mi coś takiego: (wypiszę kolejno ćwiczenia przeze mnie robione) 1.wyciskanie na płaskiej 2.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 3.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4.wyciskanie na płaskiej 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

1. Co to za dieta? 2. Co to za trening? 3. Ja jak się w****ię to mam tyle energii, że mogę dusić takich co zakładają po 10 tematów gołymi rękami :P

f***master- napisałem np tej samej i to bylo pytanie... i zdaje sobie sprawe ze ten 2 trening nie był by już taki "wydajny" jak ten pierwszy ale ćwicze na mase i to nie bylo by na dużych cięzarach tylko na liczbe powtórzeń daltego chcialem ćwiczyć 2x w ciągu dnia :) A na kontuzje przy tym obciązeniu tez raczej ciezko byłoby się nadknońć. [...]

1. Przestać robić te ćwiczenia z ulotki. 2. Poczytaj o chorobach kręgosłupa i o tym jak zapobiegać przeciążeniom na co dzień. 3. Idź do fizjoterapeuty specjalizującego się w kręgosłupach, prywatnie. Z ciekawostek to nie opisujesz żadnych wskazań do zrobienia rezonansu, poza brakiem rezultatów nieudolnego leczenia. Ręce opadają.

Ale numery, mam tak jak napisał kg. (sog poszedł w nagrodę ) Mam ją po prostu większą, zero bólu, po opiniach które przeczytałem uznałem że albo mi już nie puchnie albo idę do poważniejszego lekarza. Poszedłem walnąć kilka razy w twardy worek (bez rękawic) i spoko. Z 2 miesiąc temu jeszcze puchła od bicia w worek w 1 parze owijek ) ale już ok. [...]

inku mam do Ciebie kilka pytan: 1. ile poszło w pasie? 2. jak często robisz aeroby? 3. jak dawkujesz clen?

ripahza przemyśl to na spokojnie, poczytaj i zastanów sie nad tym co robisz i jakie błedy popełniasz.. chodźby na tym, ze nie łaczy sie 2 duze grupy mięśniowe jak Klata z Plecami a długość treningu ma znaczenie dla regeneracji a także świadczy to o twoim zaangazowaniu jak i intensywności na treningu czyt: nie opie.r.dalaniu sie Poczytaj posty [...]

dzięki za porady, chociaż nie tego się spodziewałem. Pisałem wyraźnie, że mam takie mozliwości żywieniowe, a nie inne, z uwagi na tryb życia nie jestem w stanie jadać mało i czesto. To, że dieta jest podstawą wiadomo chyba każdemu, więc nie o takie porady mi chodziło. Z przyrostem masy przyszedł też przyrost mięśnia piwnego i z tym chciałbym [...]

1. Podejscie Wodyna rozni sie od mojego w sposob taki ze On poleca gotowe dzialajace plany jako "czarne skrzynki" a ja mowie co na sobie zobaczylem i polecam sprawdzac wszystko bo podchodze do sprawy tak, ze silownia to nie tylko rezultaty ale rowniez przyjemnosc z nauki swojego organizmu. Dlatego ja uwazam ze powinienes sprobowac FBW ze [...]

rozklad btw co to bo nie doczytalem ? zapotrzebowanie to ok 3400 z lekka nadwyzka ( ale trudno mi bedzie liczyc, mam wage, bede sie wazyl codziennie i w razie czego bede dopracowywal aby rosla waga ) 1. a z tymi jajami to nie jest tak ze zbyt duzo nie mozna? gdzies slyszalem ze chlopcy w moim wieku max 4 jaja na tydzien 2. do szkoly ryby nie chce [...]

rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i [...]

To teraz juz mi pomaciliscie w glowie ;D Nitro 2 1100 g czy S.A.W oto jest pytanie ;P Mialem sie juz decydowac i zamowic w poniedzialek. A jescze chce o cos zapytac: Czy przerwa 8-10 dni wystarczy, zeby w pelni sie zregenerowac? Chce zaczac cwiczyc od wtorku z suplami i dieta odrazu moge , jak myslicie?